Az olvasás egy csodálatos szellemi kikapcsolódás, amely fejleszti a gondolkodásunkat, a szókincsünket és segít ellazulni a rohanó mindennapokban. Azonban nem mindegy, hogyan olvasunk.
A nem megfelelő olvasási szokások hosszú távon fáraszthatják a szemünket, ami érzékenységhez, fejfájáshoz, sőt, látásromláshoz is vezethet. Ezért összegyűjtöttük azokat a legfontosabb fizikai és vizuális környezeti tényezőket, amelyeket érdemes betartani.
1. A megvilágítás legyen a barátod, ne az ellenséged! A gyenge fény arra kényszeríti a szemet, hogy erőlködjön. Ez fáradtságot okoz, amit észre sem veszel, csak a végén azt érzed, hogy kimerült vagy. A legjobb, ha nappali fénynél olvasol, ám ha este van, akkor egy állítható, meleg fényű olvasólámpa is megfelel. Kerüld a direkt fényt, ami visszaverődhet a papírról.
2. A 20-20-20 szabály: a szemed megmentője. Ez egy rendkívül egyszerű, mégis hatékony technika. Minden 20 perc olvasás után 20 másodpercig nézz valamit, ami kb. 6 méterre van. Ez idő alatt a szemizmok ellazulnak, a lencse tehermentesül, és a szem megpihen.
3. Ne tartsd a könyvet az orrod elé! A helyes olvasási távolság 30-40 cm. Ennél közelebb tartva a szem fókuszálásáért felelős izmok folyamatosan feszesen dolgoznak, ami gyors szemfáradáshoz vezet.
4. Az olvasás nem a kanapén fekvős sport. A legjobb testhelyzet az egyenes, kényelmes ülés. Fekve az olvasási szög közel sem ideális, ráadásul a nyakizmaidat is megerőlteted. Tartsd a könyvet szemmagasságban vagy kicsivel alatta.
5. Ne felejts el pislogni! Olvasás közben csökken a pislogás gyakorisága, ami szemszárazsághoz vezethet. Ez kellemetlen érzés, ami viszketéssel, szúró érzettel járhat. Próbálj tudatosan pislogni gyakrabban, hogy a szemed megőrizze a megfelelő nedvességét.
6. Láss élesen – ellenőrizd rendszeresen a dioptriádat!Ha szemüveget vagy kontaktlencsét viselsz, ügyelj arra, hogy mindig az aktuális dioptriának megfelelő korrekciót használj. Az elavult szemüveg nemcsak, hogy nem segít, de észrevétlenül ronthatja a szemed állapotát.
Az olvasás egy örömforrás, és nem kell, hogy a szemed lássa kárát. Néhány egyszerű szabály betartásával hosszú távon is élvezheted a könyvek világát. 📚👁️